Изберете тихо и комфортно място. Можете да седнете или да легнете по гръб, както предпочитате. Мислете за някое хубаво място или за любим човек. Съсредоточете съзнанието и мислите си върху някоя част от тялото си, например върху дясното си стъпало. Поемете въздух през носа и докато вдишвате, раздвижете енрегично и свийте стъпалото на десния крак. Задръжте за около 5 секунди. [...]
За придобиване на навик за правилно държане на тялото решаващо значение имат физическите упражнения при домашни условия, а също така плуването, гребането, туризмът и спортуването на открито. Навикът да се държи правилно тялото е от голямо значение не само sa хубавата стойка, но преди всичко за здравето и работоспособността на всяка жена независимо от професията, която тя упражнява. [...]
1.Изходно положение — основен стоеж. Ръцете се повдигат отпред горе над главата със сплетени пръсти, а тялото се повдига на пръсти. Коремът е прибран, гърдите — издадена напред. При повдигане на тялото се вдишва, а при стъпване се издишва. Упражнението се повтаря 2—6 пъти. То засилва гръдната мускулатура и придава стройност на тялото. [...]
Човек може да преживее седмици без храна и няколко дни без вода, но без въздух животът е немислим дори само за няколко минути. Това показва, че дишането е една от най-важните биологични функции на организма. Почти всички дейности на организма са тясно свързани с дишането. Поради естеството на своята работа някои хора са принудени продължително да изпълняват производствената си дейност в седнало или наведено положение. Този начин на работа прави дишането повърхностно и непълно. [...]
Утринната гимнастика е необходима за жените, защото тя се прилага с цел да се въздейстзва както върху психичната им сфера, така и върху телесното им състояние. Разнообразните физкултурни занимания влияят върху условнорефлекторната дейност, тренират целия организъм и упражняват регулиращо и уравновесяващо влияние върху вегетативните разстройства и трофичните функции. Утринната гимнастика влияе и върху емоционалната сфера; тя създава чувство на бодрост, радост, отвлича жената от различните грижи. [...]
1.Преди започване на каквито и да било физкултурни занимания е необходимо да се потърси съветът на лекаря. Всеки изпълнител трябва да упражнява самоконтрол над себе си и да подбира в началото по-леките упражнения в зависимост от своето общо състояние и тренираност. 2.След всяко занимание, особено в началото, не трябва да се чувствува преумора, а само лека приятна умора. [...]
